背對陽光不是誰的錯！對抗情緒感冒的小祕訣

妞新聞 ｜ 作者：阿蠻

阿甘說，人生就像一盒巧克力，你永遠也不知道你會拿到甚麼。 

生活充滿了不確定性。天天開心是願望，但是生活的滋味誰也無法預測，失戀（真的不是因為賀軍翔結婚）、趕稿工作壓力、人際關係緊張等等，有時我們會不知不覺背對太陽，擁抱陰影傷心哭泣（感覺像被催狂魔親過）。

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不論年齡性別，每個人都可能偶發焦慮、憂鬱，這些情緒並不可怕，就像是抵抗力低落的時候容易感冒，吃到壞東西會拉肚子，生活的壓力讓你感到不舒服是可以被體諒的，不需要責怪自己軟弱（拉完就好）。抗壓性低、太在意別人的看法、開心一點就好，諸如此類的評論並無助於情緒的平復。重要的是，有沒有好方法可以保護自己，從情緒感冒中全身而退。  

1.運動+牛奶 

運動會釋放腦內啡，幫助身體感到快樂，牛奶可以幫助身體形成血清素，血清素的低落常常是造成不開心或是失眠的主因。因此在心情低落的時候，做點簡單的運動，或是在不好睡的晚上來點牛奶，都可以幫忙趕走那些小憂鬱。 

2.靜坐冥想，放空心靈 

堆積的壓力和複雜的情緒，反覆咀嚼會更讓人心煩，所以找一個放空的方法，像清理垃圾統一樣清理你的心。不知道怎麼開始也沒關係，聽一些讓心情輕鬆的音樂，或是學著靜坐，甚至是做個日光浴，甚麼都不要想，單純的感受陽光。研究也證實，陽光照射也有助於清除季節帶來的煩悶。試著這樣做的時候，你會發現，留一段很大的空白給自己，反而會讓工作效率更好。 

3.分散注意力 

除了上述之外，也可以考慮做手工藝羊毛氈、水彩潑墨畫、橡皮章製作、陶藝製作等等，參與這些手工勞作的課程，是希望放下混亂的心靈，專注在身體的勞動，透過純粹的手作來給釋放壓力，轉移自己的焦點就會有好的效果。
同樣道理的還有給自己泡澡好好按摩的時間，以及睡前可以做專注呼吸的練習，用心靈去感受你的身體，而不要沈溺在苦惱之中，你的身體會給你誠實的反應，讓你漸漸感受到平穩。

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對身邊正受情緒感冒所苦的朋友或親人，除了理解，我們可以給予的還有陪伴。沒有一個人可以真正代替別人，太過積極地建議或是下指導棋可能會造成對方更多壓力，單純的陪伴也是一種支持唷！（妞編永遠跟你同一邊！！搖旗吶喊～）

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當長期一直感到黑暗，無法用這些方式慢慢找回平靜的時候，發現身體已經產生更多不適的感覺，像是暈眩、頭痛、腸胃不適、食慾不振等，也千萬不要害怕，適時尋求專業醫師的幫助，也許只需要簡單的方法，就可以幫助你的生活重回軌道。疾疾護法現身，一起打跑催狂魔吧！  

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